Le yoga est une pratique millénaire originaire d’Inde qui comporte de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Il existe aujourd’hui de nombreux styles de yoga, chacun avec des objectifs et des approches spécifiques. Voici les 8 principaux types de yoga à connaître pour choisir celui qui vous convient le mieux.
1. Le hatha yoga
Le hatha yoga est le yoga le plus connu et le plus pratiqué en Occident. Il s’agit d’un yoga doux qui met l’accent sur les postures (asanas), la respiration (pranayama) et la méditation.
Le hatha yoga vise à renforcer le corps en douceur, assouplir les muscles et les articulations, stimuler les organes internes et apaiser le mental. Les séances comportent des enchaînements de postures de difficulté progressive, entrecoupés de moments de relaxation.
Les postures pratiquées sollicitent toutes les parties du corps : flexion vers l’avant, torsions, flexions arrière, équilibre, etc. Elles permettent un travail en profondeur pour plus de bien-être. Certaines, comme le Chien Tête en Bas, ont des effets stimulants sur la circulation sanguine et la digestion.
La respiration yogique vise à maîtriser le souffle, élément clé pour calmer le mental. Quant à la méditation, elle permet de lâcher prise et de se recentrer sur l’instant présent.
Accessible à tous les niveaux, c’est un excellent yoga pour débuter et acquérir les bases. Il convient à tous les âges et toutes les conditions physiques. Les bienfaits sont nombreux : souplesse accrue, meilleure circulation sanguine, réduction du stress, sommeil de qualité, etc.
« Le hatha yoga est une formidable porte d’entrée dans l’univers du yoga. Ses bienfaits se ressentent autant sur le plan physique que mental » explique Marie, professeure de yoga depuis 10 ans.
2. Le yoga vinyasa
Le vinyasa yoga est une forme dynamique de hatha yoga. L’enchaînement des postures se fait de manière fluide, sur le rythme de la respiration (vinyasa signifie « synchronisation du souffle et du mouvement »).
Les séquences sont assez intensives et sollicitent cardio, force musculaire et flexibilité. Elles permettent de travailler l’endurance et la concentration. Certains vinyasas sont acrobatiques, avec des passages au sol.
La respiration consciente est essentielle pour fluidifier la pratique. Les postures s’enchaînent sur l’inspiration ou l’expiration, dans une harmonie souffle-mouvement.
Le vinyasa yoga est conseillé aux personnes en bonne condition physique, cherchant à augmenter leur énergie et leur vitalité. Les cours durent généralement 60 à 90 minutes. L’enchaînement dynamique permet de brûler des calories et tonifier la silhouette.
3. Le yoga iyengar
Développé dans les années 1930 par B.K.S Iyengar, ce yoga met l’accent sur le bon alignement du corps dans les postures. Les asanas sont tenues longtemps, avec l’aide de supports (briques, sangles, couvertures…) pour parfaire les angles.
L’attention portée aux détails d’alignement permet de mieux comprendre son corps, de prévenir les blessures et d’acquérir plus de souplesse en toute sécurité. Les mouvements sont doux et fluides.
Le yoga Iyengar convient aux débutants comme aux yogis expérimentés. Il est aussi très bénéfique aux seniors ou aux personnes avec des problèmes de dos ou articulaires, grâce au travail de fond sur l’ouverture et le renforcement musculaire ciblé.
L’usage d’accessoires permet de réaliser les positions correctement, à son rythme, sans forcer. Les progrès sont ainsi facilités.
4. Le yoga ashtanga
L’ashtanga yoga, parfois appelé « power yoga », est un style dynamique, voire acrobatique. Les séances comportent 6 séries de postures fixes, toujours dans le même ordre précis, pour un travail en profondeur.
Ce yoga demande force, souplesse et endurance. Il permet d’améliorer sa résistance cardio-vasculaire. Cependant, certaines asanas sont avancées, comme l’Aigle ou le Lotus. L’ashtanga yoga convient davantage aux personnes déjà sportives.
« L’ashtanga m’a permis de repousser mes limites physiques et mentales » témoigne Romain, adepte de ce yoga tonique depuis 2 ans. « C’est un excellent entraînement complet pour le corps et l’esprit. »
Les séances commencent par des salutations au soleil pour échauffer le corps en douceur. Puis les séries s’enchaînent : postures debout, asanas au sol, poses inversées et postures assises pour méditer. Le tout dans un ordre précis pour bien faire circuler l’énergie.
5. Le yin yoga
À l’opposé des styles dynamiques, le yin yoga mise sur des postures passives, tenues de 3 à 5 minutes chacune avec décontraction musculaire complète. L’objectif est de stretcher en douceur les tissus conjonctifs comme les ligaments et les tendons, et d’apaiser le mental.
Les bienfaits ? Plus de mobilité articulaire, un renforcement des ligaments et tendons, une meilleure circulation de l’énergie dans tout le corps. Le yin yoga permet aussi de se recentrer sur soi, lâcher prise.
Les postures ciblent principalement les hanches, le bassin et le bas du dos, zones où s’accumulent les tensions. Des supports (coussins, briques) sont utilisés pour s’installer confortablement.
Accessible à tous, le yin yoga se pratique généralement le soir, pour un effet relaxant. C’est un excellent complément aux pratiques plus dynamiques.
6. Le yoga bikram
Le yoga bikram se pratique dans une salle surchauffée à 40°C avec un taux d’humidité de 40%. Les cours durent 90 minutes et enchaînent 26 postures et 2 exercices de respiration (pranayama) toujours identiques.
L’atmosphère très chaude permet de travailler en profondeur la souplesse, l’équilibre et la concentration. La chaleur fait transpirer, élimine les toxines et apporte de l’énergie. Cependant, cette température intense ne convient pas à tous les organismes.
Ce yoga demande un bon niveau d’entraînement et de la discipline. L’enchaînement rapide sollicite tout le corps. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau avant et après la pratique pour compenser l’effort.
7. Le yoga prénatal
Comme son nom l’indique, le yoga prénatal s’adresse spécifiquement aux femmes enceintes. Les postures et exercices de respiration visent à préparer le corps et l’esprit à l’accouchement.
Les asanas sont adaptées pour soulager les maux de la grossesse (mal de dos, nausées, fatigue…). Elles permettent de garder le corps souple et fort durant ces 9 mois. En douceur, ce yoga aide aussi à renforcer le plancher pelvien.
Le yoga prénatal offre un moment privilégié pour se détendre, créer du lien avec bébé dans son ventre et apprendre à respirer calmement. Les femmes en sortent plus sereines pour aborder le jour J.
8. Le yoga nidra
Appelé « yoga du sommeil », le yoga nidra n’est pas à proprement parler un yoga postural. Allongé sur le dos, on laisse défiler les sensations corporelles sur fond de guidage vocal pour entrer dans un état de détente profonde, entre veille et sommeil.
Les bienfaits ? Détente musculaire et mentale intense, réduction du stress et de l’anxiété, amélioration de la qualité du sommeil. Les séances durent de 20 à 45 minutes.
C’est un excellent outil pour lâcher prise avant le coucher. Le yoga nidra permet de trouver le sommeil rapidement et favorise des nuits réparatrices.
Choisir son yoga selon l’intensité et le niveau de difficulté
Un yoga doux
Pour une pratique en douceur, privilégiez le hatha yoga, le yin yoga ou le yoga prénatal. Ces formes lentes et méditatives conviennent aux débutants, seniors et femmes enceintes. Elles ne demandent pas de condition physique particulière.
Un yoga tonique
Vous êtes sportif et souhaitez suer ? Jetez votre dévolu sur l’ashtanga yoga ou le vinyasa yoga pour un entraînement complet. Ces yogas dynamiques sollicitent force et souplesse tout en travaillant le souffle et la concentration. Ils s’adressent à un public entraîné.
Un yoga sportif et dynamique
Le power yoga et le yoga bikram sont deux formes très dynamiques, avec enchaînement rapide des postures et effort cardio. La chaleur intense du bikram permet d’éliminer les toxines. Ces yogas demandent un bon niveau et de l’endurance.
En résumé
Il existe de nombreux types de yoga aux effets variés. Le choix dépendra de vos objectifs, niveau et affinités personnelles :
- Le hatha pour débuter en douceur
- Le vinyasa pour une pratique dynamique
- L’iyengar pour le travail postural et articulaire
- L’ashtanga pour les sportifs expérimentés
- Le yin pour assouplir et méditer
- Le bikram pour une expérience intense
- Le yoga prénatal pour les futures mamans
- Le yoga nidra pour la détente profonde
N’hésitez pas à tester différents cours avec des professeurs qualifiés avant de choisir le type de yoga dans lequel vous vous sentez le mieux. L’essentiel est de trouver une pratique correspondant à vos besoins du moment ! Quel que soit votre choix, le yoga apporte de nombreux bienfaits sur le plan physique et mental. Alors à vous de jouer, et namasté !
FAQ
Quels sont les différents types de yoga ?
Il existe de nombreux types de yoga, les plus connus étant le hatha yoga, l’ashtanga yoga, le yoga iyengar, le yoga vinyasa, le yin yoga, le yoga bikram, le yoga prénatal et le yoga nidra. Chacun a ses spécificités en termes d’intensité, de rythme, d’objectifs et de public visé.
Quel est le yoga le plus physique ?
L’ashtanga yoga et le yoga vinyasa sont deux des formes les plus dynamiques et physiques. Ce sont d’excellents yogas tonifiants et cardio pour les personnes déjà sportives.
Comment choisir un bon cours de yoga ?
Pour bien choisir son cours de yoga, il est conseillé de se renseigner sur le type de yoga et le niveau requis, l’expérience du professeur, et de tester différents cours avant de s’inscrire. L’affinité avec le prof et le style proposé est essentielle.
Quel est le meilleur yoga pour commencer ?
Le hatha yoga est généralement recommandé pour bien débuter le yoga en douceur. Accessible à tous, il permet d’acquérir les bases sur les postures, la respiration et la relaxation. Le yoga iyengar est aussi excellent pour les débutants.
Quel yoga choisir pour débuter ?
Pour débuter, optez pour un yoga doux comme le hatha yoga ou le yin yoga, idéal pour vous familiariser en douceur avec les postures de base. Le yoga iyengar est également recommandé grâce à son focus sur les alignements. Évitez les styles trop dynamiques dans un premier temps.
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